КОЛЬКІ ЧАСУ павінна доўжыцца Глыбокага фаза сну

Норма глыбокага сну ў дарослага і як яе скарэктаваць

змест

цыклічнасць сну

Падчас сну ў дарослага чалавека чаргуюцца 2 асноўныя фазы: хуткі і павольны сон. У самым пачатку пасля засынання вялікая працягласць павольнай фазы, а перад абуджэнне працягласць павольнага сну кароціцца, а даўжэе працягласць хуткага сну.

Здаровы дарослы пачынае сон з 1-ай арт. павольнага сну, якая працягваецца 5-10 мін. Наступны 2-я арт. працягваецца 20 мін. Затым ідуць 3-4 ст., Якія працягваюцца яшчэ 30-45 мін. Далей спячы зноў апускаецца ў 2-ю ст. павольнага сну, затым варта 1-шы эпізод хуткага сну, які займае ўсяго 5 хвілін. Гэта і ёсць адзін цыкл.

Пачатковы цыкл працягваецца прыкладна паўтары гадзіны. Падчас паўтораў цыклаў кароціцца доля павольнага сну, даўжэе доля хуткага. Падчас апошняга цыкла працягласць хуткага цыклу можа дасягае аднаго гадзіны. Здаровы дарослы падчас начнога сну перажывае 5 цыклаў.

15823942741_f9b4a36519_o

павольны сон

Павольны сон таксама падзяляецца на пэўныя стадыі:

  1. Першая - гэта дрымота з напаўсонным прывідамі. У гэты час у мозгу могуць выразна з'яўляцца рашэння дзённых праблем.
  2. Другая - гэта так званыя сонныя веретёна. У гэты час свядомасць адключаецца, але чалавека можна лёгка абудзіць, дзякуючы павышаным парога ўспрымання.
  3. Трэцяя - больш глыбокі сон, у якім яшчэ захоўваюцца сонныя веретёна.
  4. Чацвёртая - самы глыбокі сон, які часам называюць дэльта сон. Працягласць фазы глыбокага сну памяншаецца ад цыклу да цыклу.

Уласна, пад паняццем дэльта сон часам аб'ядноўваюць перадапошнюю і апошнюю стадыю. Абудзіць спячага ў гэты перыяд практычна немагчыма. Гэта менавіта тая стадыя, у якой узнікае лунатызм, энурэз або начныя кашмары, але пры абуджэнні чалавек не захоўвае успамінаў пра здарэньне. У норме усе 4 медленноволновые стадыі сну 1-га цыкла займаюць да 80% усяго сну.

З пункту гледжання фізіялогіі сну ў гэтай фазе арганізм аздараўляецца фізічна - аднаўляюцца клеткі і тканіны, адбываецца самааднаўленне ўнутраных органаў. У гэты перыяд арганізм аднаўляе свае энергазатраты. Падчас жа хуткага сну ён аднаўляе свае разумовыя і інтэлектуальныя рэсурсы.

Чытай яшчэ:   тлумачэнне сноў ЗУБЫ якія выпалі БЕЗ КРЫВІ

Што адбываецца падчас дэльта сну

У перыяд дэльта сну памяншаюцца рытмы сэрцабіцця і частоты дыхання, расслабляюцца ўсе мышцы. Па меры паглыблення гэтай фазы колькасць рухаў у спячага становіцца мінімальным, яго становіцца цяжка абудзіць. Калі ўсё ж спячага абудзіць у гэты час - ён не будзе памятаць сноў.

Падчас медленноволнового сну на думку даследчыкаў з'явы адбываюцца аднаўленчыя абменныя працэсы ў тканінах, накіраваныя на кампенсацыю катабалізму, таго, што адбываецца падчас няспання.

На карысць гэтай гіпотэзы сведчаць пэўныя факты. Стадыя дэльта-сну даўжэе ў некаторых выпадках:

  • пасля актыўнай фізічнай працы;
  • у перыяд хуткага пахудання;
  • пры тырэятаксікозе.

Калі падыспытных пазбавіць гэтай фазы штучна (метадам ўздзеяння гукам, напрыклад), то яны пачынаюць скардзіцца на фізічную разбітасць і непрыемныя цягліцавыя адчуванні.

Таксама дэльта-сон гуляе не апошнюю ролю ў працэсах запамінання. Праводзіліся досведы падчас якіх падыспытным прапаноўвалі завучваць перад сном бессэнсоўныя спалучэнні літар. Пасля трох гадзін сну іх будзілі і прасілі паўтарыць вывучанае перад сном. Аказалася, што чым больш у гэты перыяд сну было зафіксавана дэльта-хваляў, тым дакладней былі ўспаміны. Вынікі гэтых досведаў вызначылі, што пагаршэнне памяці, якое назіраецца пры працяглых парушэннях сну і бессані, звязана менавіта з праблемамі глыбокага сну.

На пазбаўленне глыбокага сну паддоследныя рэагуюць таксама, як і на поўнае пазбаўленне сну: 2-3 ночы з ужываннем подбуживаний зніжаюць працаздольнасць, запавольваюць хуткасць рэакцый, даюць адчуванне стомленасці.

Колькі павінен доўжыцца глыбокі сон

У кожнага чалавека - свая індывідуальная норма, колькі трэба спаць. Ёсць короткоспящие людзі, среднеспящие, длинноспящие. Напалеон быў короткоспящим чалавекам - спаў усяго па 4 гадзіны. А Эйнштэйн быў длинноспящим - яго норма сну складала ня менш за 10 гадзін. І абодва былі вельмі эфектыўнымі дзеячамі. Аднак калі звычайны чалавек вымушаны скараціць сваю норму, то, верагодна, з раніцы ён будзе негатыўны, адразу стомлены і злы.

Навукоўцы універсітэта Суррея правялі эксперымент, у якім прынялі ўдзел 110 дарослых здаровых чалавек, якія ніколі не адчувалі праблем са сном. У першую ж ноч удзельнікі правялі 8 гадзін у ложку і паказалі, што: падвопытныя ва ўзросце 20-30 гадоў праспалі 7,23 гадзіны, 40-55 гадоў 6,83 гадзіны, 66-83 года - 6,51 гадзіны. Такая ж тэндэнцыя назіралася і ў часе глыбокага сну: 118,4 хвілін у першай групе, 85,3 - у сярэдняй, 84,2 хвіліны ў самай узроставай.

Чытай яшчэ:   СНЫ КУПАТЬСЯ у бруднай вадзе

Першае, што пачынае пакутаваць пры недахопе дэльта-сну - эндакрынная сістэма. Пры недахопе глыбокага сну ў чалавека не выпрацоўваецца соматотропный гармон. Як следства - пачынае расці жывот. Гэтыя людзі пакутуюць сіндромам апноэ: ноччу ў іх адбываюцца кароткачасовыя прыпынку дыхання, падчас якіх яны могуць проста не дыхаць да 1,5 хвілін. Потым арганізм з пачуцця самазахавання дае каманду прачнуцца і чалавек усхропваў. Гэта вельмі небяспечнае стан, падчас якога значна часцей здараюцца інфаркты і інсульты. Пры лячэнні сіндрому людзі рэзка худнеюць, таму што ў іх наладжваецца выпрацоўка гармона. Начны апноэ выклікае непераадольную дзённую дрымотнасць, што надзвычай небяспечна, калі чалавек у гэты час знаходзіцца за рулём.

Нормы глыбокага сну ў дарослых гэта ад 30 да 70% усяго часу сну. Каб павысіць яго працэнт неабходна:

  • скласці больш эфектыўны графік няспання / сну (класціся і ўставаць трэба ў адзін час);
  • даваць арганізму физнагрузку за пару гадзін перад сном (падрабязней пра ўплыў спорту на сон);
  • не паліць, не пераядаць, ня піць каву, алкаголь, энергетыкі перад сном (мы склалі спіс прадуктаў паляпшаюць сон);
  • спаць у зручным памяшканні (у выветраным, пры адсутнасці старонніх гукаў і святла).

З надыходам старасці памяншаецца працягласць павольнага сну. У 80-гадовых старых доўгая фаза сну становіцца менш на 62%, чым у дваццацігадовых. Існуе шмат фактараў, якія ўплываюць на старэнне, але калі скарачаецца яшчэ і фаза павольнага сну, то працэс старэння ідзе яшчэ хутчэй.

8678255009_fcc7f5f9bb_k

Як вымераць свой сон

Дакладна падзяліць усе 5 стадый сну можна толькі па энцэфалаграму мозгу, хуткім рухам вачэй і іншым сучасных даследаванняў. Калі ж проста неабходна на працягу тыдня выраўнаваць свой сон можна скарыстацца адмысловымі фітнэс бранзалетамі. Фітнэс бранзалеты не могуць счытваць у якой фазе сну на дадзены момант знаходзіцца арганізм, але яны фіксуюць руху чалавека ў сне. Фітнэс бранзалет дапаможа падзяліць сон на 2 фазы - варочаецца чалавек (фаза 1-3), спіць нерухома (фаза 3-5). Інфармацыя на бранзалеце выводзіцца ў выглядзе графіка-агароджу. Праўда, асноўнае прызначэнне гэтай функцыі фітнэс бранзалетаў - разумны будзільнік, які павінен мякка абудзіць чалавека ў хуткай фазе сну.

Чытай яшчэ:   ГАРАСКОП КОЗЕРОГ НА снежні 2018 АД Марфа БОМБУШКАР

Адкрыццё пептыда дэльта сну

У 70-х гадах падчас эксперыментаў над трусамі групай швейцарскіх навукоўцаў быў знойдзены пептыда дэльта-сну, які пры ўздзеянні на мозг здольны індукаваць гэтую фазу. Навукоўцы вылучылі яго з крыві трусоў, якія знаходзяцца ў глыбокай фазе сну. Карысныя ўласцівасці рэчывы паступова адкрываюцца людзям на працягу ўжо больш за 40 гадоў даследаванняў, ён:

  • актывізуе механізмы абароны ад стрэсу;
  • запавольвае працэсы старэння, чаму спрыяюць яго антыаксідантныя ўласцівасці. Працягласць жыцця мышэй падчас досведаў з яго прымяненнем павялічылася на 24%;
  • мае супрацьракавым ўласцівасці: запавольвае рост пухлін і душыць метастазірованія;
  • тармозіць развіццё алкагольнай залежнасці;
  • праяўляе супрацьсутаргавыя ўласцівасці, дазваляе паменшыць працягласць эпілептычнага прыпадку;
  • з'яўляецца выдатным абязбольвальным.

Як павялічыць час дэльта сну

Быў праведзены шэраг эксперыментаў, якія вывучаюць уплыў фізічных нагрузак на дэльта-сон. Мужчыны на працягу двух гадзін займаліся на велатрэнажоры. Дзённыя заняткі ніякім чынам не паўплывалі на працягласць сну. Вячэрнія заняткі зрабілі прыкметны ўплыў:

  • павялічылася на 36 хвілін агульная даўжыня сну;
  • пакараціць перыяд засынання і дрымоты;
  • паглыбіўся дэльта сон;
  • цыкл падаўжэў з паўтара да двух гадзін.

Пры ўвядзеннi дадатковых інтэлектуальных нагрузак (тэсты ў вячэрнія час, рашэнне лагічных задач), таксама былі зафіксаваныя змены ў фазе глыбокага сну:

  • павялічылася доля самай глыбокай стадыі за кошт сонных верацёнаў;
  • падаўжэў 2-ой цыкл;
  • было зафіксавана ўзмацненне работы актывуюць сістэм.

Любыя стрэсавыя сітуацыі выклікаюць скарочаныя фазы дэльта сну. Дэльта-сон - абавязковы ўдзельнік усіх змяненняў умоў жыцця чалавека. Павелічэннем яго працягласці кампенсуецца любая нагрузка.

Чытай на іншых мовах

 беларускіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская ўкраінскі шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскіпольскі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski руская Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *