КАЛІ ПРОПАЛ СОН ШТО РАБІЦЬ

КАЛІ ПРОПАЛ СОН ШТО РАБІЦЬ

☑️ курс псіхатэрапіі - поўнае пазбаўленне ад пан. нападаў і трывожнага засмучэнні, спасылка - https://goo.gl/bufMZP | МОЙ ВІДЭА КУРС - самастойнае збавенне ад пан. нападаў і трывожнага засмучэнні, спасылка - https://goo.gl/tDXSZ7

Бессань не ўзнікае сама па сабе - а часцей за ўсё з'яўляецца следствам нервовага напружання звязанага з падвышанай эмацыйнасцю і трывожнасцю.

Каб чалавек заснуў яго стан павінна быць максімальна набліжана да стану сну, цела паслаблена і нерухома вочы зачыненыя дыханне роўнае. Але пры трывожнасці узнікаюць розныя ўспаміны і планы якія выклікаюць занепакоенасць у выніку якога выпрацоўваецца адрэналін які не дае прыйсьці ў той стан у якім чалавек можа заснуць

ЖАВНЕРОВ Павел Барысавіч

Клінічны псіхолаг па трывожным засмучэнням, кандыдат навук, эксперт радыё і газеты "Комсомольская правда". Асноўны профіль - лячэнне трывожна-фобических расстройстваў кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіяй. Кансультуе па ўсім свеце па скайпе ў рамках курса псіхатэрапіі, падрабязней пра курс на сайце - https://goo.gl/bufMZP

ДЛЯ КАГО МОЙ курс псіхатэрапіі?

ДЫЯГНАЗ: Панічны засмучэнне, трывожна-фобическое засмучэнне, ВСД, розныя неўрозы, дэпрэсія, ОКР, СРК, НЦД, дакучлівыя думкі, дакучлівыя дзеянні, іпахондрыяй, неўрастэнія, астэнія, кардионевроз.

СІМПТОМЫ: Тахікардыя, скокі ціску, галавакружэнні, непрытомныя станы, фантомныя болі, напружанне ў целе, потлівасць, слабасць, дрыжыкі, пазывы ў туалет, экстрасістолы, туман у галаве, шум у вушах, галаўныя болі, дыскамфорт у грудзі ці жываце, хісткасць хады , недахоп паветра, болі ў грудзях, збой сардэчнага рытму, вегетатыўныя парушэнні і збоі.

Фобіі: канцэрафобія, агарафобіі, фагофобия, социофобия, клаўстрафобія, аэрофобия, кардиофобия, акрофобия, алгофобия, мизофобия, арахнофобия, іншыя фобіі.

Трывожных: Падвышаная трывожнасць, страхі за здароўе і страх смерці, страх інсульту, інфаркту, страх рака, страх страты прытомнасці, страх задушыцца. страх што са мной што нешта не так, страх страціць розум, страх страты кантролю і прычыненне шкоды, страх за думкі і ацэнку навакольных і блізкіх, страх адхілення, недаверлівасць, гиперответственность.

Прыступіць: Прыступы панікі, гіпертанічныя крызы, адрэналінавай крызы, прыступы ціску, прыступы непрытомнасьці, вегетатыўныя збоі, прыступы недахопу паветра, прыступы тахікардыі, вегетатыўныя крызы.

Лад жыцця: Бессань, праблемы са сном, падвышаная стамляльнасць, адсутнасць апетыту, складанасць у засяроджванні, няўседлівасць, замкнёнасць, пазбяганне стрэсу, запальчывасць, крыўдлівасць, плаксівасць, прыём антыдэпрэсантаў, транквілізатараў, заспакойлівых, нізкая самаацэнка, часта ўзнікае злосць, раздражненне, крыўда, пачуццё віны і сораму, няўпэўненасць у сабе.

✅ падрабязна пра курс псіхатэрапіі па скайпе - фармат, кошт, водгукі на сайце - https://goo.gl/bufMZP

знік сон, бессань, бессань што рабіць, пастаянная бессань, сон, здароўе, не магу заснуць, заснуць, як хутка заснуць, бессань, бессоніца, лячэнне бессані, прычыны бессані, як лячыць бессань, сродак ад бессані, хранічная бессань, страта сну, ад бессані, як пазбавіцца ад бессані, парушэнне сну лячэнне, як змагацца з бессанню, што рабіць пры бессані, народныя сродкі ад бессані, парады пры бессані, як справіцца з бессанню

Чытай яшчэ:   СЯБРЫ ДВАЙНЯТЫ І ВАДАЛІЎ

ШТО РАБІЦЬ КАЛІ НЕ МОЖАШ заснуць

Фота: pixabay.com

Такая сітуацыя сустракаецца нярэдка - вы ляглі спаць, але гадзіны праходзяць за гадзінамі, а вы варочаўся ў ложку з боку на бок, і не можаце заснуць. У дадатак, нейкія непрыемныя думкі раз-пораз усплываюць ў свядомасці, і вы ніяк не можаце расслабіцца. Магчыма, камусьці гэта падаецца не гэтак ужо страшнай праблема, якая складаецца ў тым, як заснуць. Аднак ўявіце, што на заўтрашні дзень у вас прызначаны экзамен або важная сустрэча, неабходна сядаць за руль. І вам кроў з носу трэба як след выспацца, інакш раніцой у вас будзе ўсё валіцца з рук. Як паступіць у такой сітуацыі? Зразумела, псіхіка ва ўсіх працуе па-рознаму, ды і прычыны дрэннага сну могуць быць рознымі. Калі вы не ведаеце, як хутка заснуць, то варта паспрабаваць розныя спосабы, і магчыма, вы знойдзеце сярод іх тыя, якія падыдуць вам больш за ўсё.

Спіце ў камфортных умовах

Перш за ўсё, варта звярнуць увагу на памяшканне, у якім вы спіце. У ім павінна падтрымлівацца аптымальная тэмпература - не занадта горача і не занадта холадна. Варта пазбягаць скразнякоў.

Паветра ў пакоі павінна быць свежым. Таму перад сном рэкамендуецца праветрываць памяшканне. Калі ў пакоі мала кіслароду, і ён напоўнены непрыемнымі пахамі, то наўрад ці вам удасца хутка заснуць. Для араматызацыі спальні можна выкарыстоўваць алею лаванды, ліпы і рамонкі.

Да бессані часта прыводзіць і вельмі яркае святло. Варта памятаць, што гармоны, якія рэгулююць засынанне, выпрацоўваюцца толькі ў цемры. Прасачыце за тым, каб вокны былі шчыльна зашторанае, і ў пакоі не было б іншых крыніц святла. Можна набыць спецыяльную маску для сну.

Калі вам для сну трэба цішыня, то набудзьце у аптэцы берушы. Некаторым дапамагае заснуць ненадакучлівы шум, напрыклад, манатонны гул вентылятара. Каб хутка заснуць, можна таксама выкарыстоўваць расслабляльную музыку або запіс прыродных гукаў.

Часам чалавек не можа заснуць таму, што прымае нязручную позу. Кладзецеся так, каб вам было камфортна. Лепш выкарыстоўваць падушку сярэдняй калянасці. Калі яна стала цёплай ад цела, перавярніце яе. Для сну апранайце прасторную піжаму. Некаторым людзям зручна спаць без адзення, так што паспрабуйце і вы зрабіць так.

Чытай яшчэ:   САМЫЯ ДАКЛАДНА і праўдзівай Вольны ДЛЯ Скарпіёна

Не забывайце пра гігіену, рэгулярна змяняйце пасцельная бялізна. На прасякнутую потым падушках і прасцінах засыпаць не вельмі прыемна. Коўдру трэба падабраць так, каб яно не было б занадта лёгкім ці цяжкім, занадта цёплым ці наадварот, дрэнна б абараняла ад холаду.

Правільная ежа - залог добрага сну

Звяртайце ўвагу на тое, што вы ясьце на вячэру. Не рэкамендуецца шчыльна ёсць перад сном, але з іншага боку, класціся ў ложак на галодны страўнік - таксама не лепшае рашэнне. Існуюць прадукты, якія спрыяюць добраму сну: банан, малако, арэхі, цельнозерновые хлеб, лісце салаты. А вось бялок можа перашкодзіць добраму сну, гэта ж тычыцца і напояў з утрыманнем кафеіну, вострага, тоўстага, салодкага, нікаціну, алкаголю. Часта лёгка заснуць дапамагае кубак цёплага малака або травянога гарбаты, выпітага на ноч.

Чым заняцца, каб паслабіць псіхіку

Часам сустракаецца савет ні пра што не думаць, лежачы ў ложку. Але на практыцы гэта немагчыма ажыццявіць, больш за тое, у сне некаторыя аддзелы мозгу працуюць нават больш інтэнсіўна, чым падчас няспання. Таму умераныя нагрузкі для розуму, наадварот, будуць карысныя.

Некаторым дапамагае чытанне на ноч. Аднак тут трэба выконваць меру. Лепш за ўсё чытаць нешта лёгкае, няцяжкі, але і не настолькі займальнае, што магло б прымусіць правесці за кнігай гадзіны. Можна таксама паспрабаваць рабіць нейкія запісы або малюнкі. Напрыклад, запісаць самыя прыемныя ўражанні дня, меркаванне аб нейкім фільме.

Але як толькі вы ў час чытання адчуеце, што вас пачынае моцна трохі хацелася спаць, неадкладна спыняйце свой занятак, гасіце святло і кладзецеся. Калі ў галаве ўзнікаюць нейкія думкі, паспрабуйце з дапамогай свайго ўяўлення афарбаваць гэтыя думкі чорным колерам. Медытуйце, адпускайце думкі, якія вас турбуюць.

Думайце пра што-то прыемным. Уявіце сябе ў лодцы, плыве па рэчцы, ці вы ляціце ў аблоках, або купаецеся ў акіяне, або гуляеце па квітнеючаму полі і пр. Паціху паглыбляцца ў свае фантазіі, заўважаючы ўсё новыя і новыя дэталі.

Даўно вядомы савет лічыць у думках нейкіх жывёл, напрыклад, авечак або сланоў. Хоць савет дапамагае не ўсім, тым не менш, ён не пазбаўлены сэнсу, паколькі спрыяе ўмеранай нагрузцы на абодва паўшар'я мозгу, паступова якое перакладае яго ў рэжым сну. Зразумела, можна абраць і нейкія іншыя аб'екты або жывёл, галоўнае, каб яны не выклікалі б негатыўных эмоцый. Можна ўявіць ківач, разгойдваецца з боку ў бок, і лічыць яго перамяшчэння.

Чытай яшчэ:   разгадку сну пераезд у ДОМ

Ляжыце спакойна, не рухайцеся, у думках расслабляйце ўсе мышцы, пачынаючы ад кончыкаў пальцаў на нагах і заканчваючы галавой. Лежачы ў ложку, пацягніцеся. Расцяжка дапамагае целе расслабіцца, напружанне сыходзіць, і чалавек засынае. Паспрабуйце заціснуць падушку паміж каленяў. Гэта дапамагае зняць стрэс і нават зніжае болевы сіндром.

Выканайце комплекс дыхальных практыкаванняў. Павольнае глыбокае дыханне дапамагае целе расслабіцца. Ляжыце на спіне, каб кантраляваць, як ўздымаецца жывот. Засяроджваючыся на дыханні, мозг вызваляецца ад старонніх думак.

Калі вы перабралі розныя метады, але так і не зразумелі, як можна хутка заснуць, то рэкамендуецца выкарыстоўваць лекавыя сродкі. Аднак рабіць гэта трэба асцярожна, каб не выклікаць залежнасці. Лепш за ўсё за падборам прэпарата звярнуцца да ўрача.

Разнавіднасці прэпаратаў:

  • На аснове траў - валяр'яны, сардэчніка, мяты, хмеля, рамонкі.
  • Транквілізатары - сродкі, прыгнятальныя нервовую сістэму, прытупляецца эмоцыі. Калі бессань выкліканая моцным стрэсам, могуць быць адзіным выхадам.
  • Снатворныя - ўздзейнічаюць на нервовыя рэцэптары і стымулююць выпрацоўку гармонаў сну.
  • Прэпараты, якія змяшчаюць асноўны гармон сну - мелатонін.
  • Вітаміны. Нярэдка хранічная бессань развіваецца з-за недахопу ў арганізме вітамінаў групы B і D, мікраэлементаў - магнію і кальцыя.

Калі вы займаецеся спортам, то апошняя трэніроўка павінна быць не менш, чым за тры гадзіны да адыходу да сну. Тым не менш, прагулкі перад сном вельмі добра дапамагаюць ад бессані.

Водныя працэдуры на ноч - таксама добры спосаб паслаблення. Лепш за ўсё ў дадзеным выпадку дапамагае ванна з адмысловымі заспакаяльнымі дадаткамі ¬- марской соллю, алеямі эўкаліпта, хвоі. Калі ў вас праблемы з засынаннем ноччу, то лепш за ўсё не драмаць днём, а пачакаць да вечара і выспацца як след.

Шукайце спосаб спраўляцца са стрэсам. Стрэс - асноўная праблема бессані. Знайдзіце хобі, якое будзе здымаць стрэс. Старайцеся прытрымлівацца рэжыму: кладзецеся спаць у адно і тое ж час. Калі вы хочаце зрушыць рэжым, то змяняйце яго паступова, пачынаючы з 10 хвілін. Перад сном не капалі ў тэлефоне, не сядзіце падоўгу перад тэлевізарам або маніторам.

Чытай на іншых мовах

 беларускіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская ўкраінскі шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскіпольскі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski руская Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *