ЧЫМ важны НОЧНОЙ СОН

5 навуковых доказаў таго, што ноччу трэба спаць
5 навуковых доказаў таго, што ноччу трэба спаць

Сон неабходны для нармальнай здаровай жыцця - гэта ўсім вядома. Вы можаце харчавацца самай здаровай ежай і ня вылазіць з спартзалы, але калі пры гэтым пастаянна не высыпаецеся - усе намаганні пойдуць дарэмна.

1. Нашы старажытныя продкі адводзілі сну больш часу, таму што іх сутачны рытм залежаў ад усходу і заходу сонца. Сёння мы маем штучным святлом, які дазваляе падоўжыць перыяд няспання і, стала быць, скараціць час сну. І хоць патрабаванні ў сне для кожнага арганізма індывідуальныя, многія эксперты настойваюць, што здаровы сон павінен працягвацца каля дзевяці гадзін у суткі. Апошнія даследаванні паказалі, што большасць пакутуюць ад бессані за гадзіну да сну займаюцца чым-небудзь стымулюючым актыўнасць галаўнога мозгу: 90% глядзяць тэлевізар, 33% працуюць на кампутары і 43% - робяць што-небудзь па хаце.

2. Недахоп сну сур'ёзным чынам адбіваецца на гармонах, якія трымаюць пад кантролем абмен рэчываў, апетыт, настрой, здольнасць сканцэнтравацца і т. Д. Даследаванні паказалі - сярод тых, хто спіць менш, чым па шасці гадзін у суткі, больш тых, хто паліць, моцна выпіваюць , што не займаюцца спортам і ўкормленых. Цікава, але тое ж самае можна сказаць і пра людзей, якія рэгулярна спяць больш дзевяці гадзін у суткі. Спецыялісты з медыцынскага каледжа Лонданскага універсітэта высветлілі, што і недахоп сну і яго празмернасць падвойваюць рызыку смерці.

Навукоўцы даўно ведаюць пра сувязь паміж недахопам сну і сардэчна захворваннямі, хоць не могуць растлумачыць, чым так дрэнна шмат спаць. Падчас нядаўніх даследаванняў была выяўлена залежнасць празмернасці сну ад дэпрэсіі і нізкага сацыяльна-эканамічнага статусу, але гэта пытанне мае патрэбу ў дадатковым вывучэнні.

3. Криптохромы - старажытныя вавёркі, якія маюцца ва ўсіх раслінах і жывёл на нашай планеце. Гэтыя рэчывы, якія «насяляюць» галоўным чынам у вачах і на скуры, адчувальныя да ўсіх адценняў сіняга, якія ў прыродзе з'яўляюцца на досвітку або ў прыцемках, а таму вельмі важныя для нашага сутачнага цыклу. З дапамогай гэтых рэчываў нашы цела і з зачыненымі вачыма ў стане распазнаць сонечнае святло.

Чытай яшчэ:   МАЛІТВЫ аб дзецях Пры дрэнным сне

Вы калі-небудзь задумваліся, адкуль сляпыя ведаюць калі - дзень, а калі - ноч? Криптохромы вызначаюць, што сонечнае святло перастаў паступаць і даюць сігнал эпіфіза пераўтвараць серотонін, які ўвесь дзень падтрымліваў вас у стане няспання ў мелатонін, дзякуючы якому вы зможаце як след адпачыць ноччу.

Як толькі прыйдзе раніца, адукацыя серотоніна ўзрасце, а меланіну - знізіцца, і вы будзеце гатовыя да новага дня. Менавіта таму лекары так часта прапісваюць ў якасці антыдэпрэсанту прэпараты СИОЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна; заўв. Mixstuff.ru). Усё, што чалавеку неабходна, каб перамагчы дэпрэсію - гэта добранька выспацца.

4. Актыўнае выкарыстанне штучнага святла прывяло да парушэння натуральнага рытму выпрацоўкі серотоніна-мелатоніна, які складаўся тысячагоддзямі. Выпрацоўка мелатоніна душыцца святлом і аднаўляецца з надыходам цемры, так што чым даўжэй вы заседжваўся па вечарах, тым негатыўным гэта адбіваецца на вашым фізічным і разумовым стане.

Даследаванні паказалі, што дачаснае старэнне мае дачыненне да паніжанага ўзроўню мелатоніна падчас сну. Мелатонін звязаны з нашай здольнасцю да навучання і працай памяці. Ён можа аказаць дабратворны ўплыў пры лячэнні хваробы Альцгеймера. Гэта магутны антыаксідант, здольны абараніць ДНК ад пашкоджання свабодных радыкалаў і прадухіліць развіццё некаторых формаў раку.

Нядаўнія даследаванні прадэманстравалі, што працоўныя, сутачны цыкл якіх пастаянна парушаецца з-за працы ў начныя змены, уваходзяць у групу рызыкі па ракавых захворванняў. Так што калі вам даводзіцца працаваць па начах, старайцеся, па меншай меры, дамовіцца, каб начныя змены кожны месяц змяняліся дзённымі.

І перад тым, як вы пабяжыце ў аптэку купляць змяшчаюць мелатонін прэпараты, прыміце да ведама, што, хоць гэтыя дабаўкі і могуць дапамагчы на ​​нейкі час, у доўгатэрміновай перспектыве яны прывядуць да таго, што ваш арганізм паступова будзе вырабляць яшчэ менш мелатоніна.

Чытай яшчэ:   знаках Задыяка РЫБЫ Маргарыце

Нішто, абсалютна нішто не можа замяніць здаровы сон.

5. Даследаванні паказалі, што гарманальныя парушэнні звязаныя з парушэннем менавіта глыбокай фазы сну. Гэта значыць, у канчатковым рахунку, важна не столькі колькасць сну, колькі яго якасць.

Павярхоўны сон павышае ўзровень кортізола - гармона стрэсу. Ва ўмераных колькасцях ён карысны, але калі яго ўзровень занадта высокі - гэта становіцца небяспечным.

Высокі ўзровень кортізола прыводзіць да зніжэння ўзроўню тэстастэрону, паслаблення імуннай сістэмы, страты мышачнай масы і павышэнню крывянага ціску. Акрамя таго, празмернасць кортізола спрыяе набору вагі, асабліва ў вобласці жывата, і павышае небяспека ўзнікнення сердэчнососудыстых захворванняў і дыябету.

Кортізол зніжае адукацыю серотоніна, а недахоп серотоніна можна павысіць, калі прымаць вугляводы (цукар і крухмал). Вось чаму многіх людзей так цягне на салодкае, калі яны перажываюць стрэс або заседжваюцца дапазна. Паколькі сератонин супакойвае, паляпшае настрой і палягчае дэпрэсію, то ў пэўных сітуацыях можа паўстаць залежнасць ад салодкага.

Для таго, каб падтрымліваць нармальны вага, энергію цела і настрой, старайцеся трымаць ўзровень кортізола пад кантролем - знайдзіце аптымальны для сябе спосаб змагацца са стрэсам. Гэта можа быць, напрыклад, ранішняя пешы шпацыр на працу або ў школу або праслухоўванне паведамленняў па радыё перад сном.

Чытай на іншых мовах

 беларускіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская ўкраінскі шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскіпольскі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski руская Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *